هل تلتزم بالحمية الغذائية طوال النهار، لكنك تنجرف في الأكل طوال الليل؟
إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، إليك بعض النصائح لمنع نفسك عن تناول الطعام في الليل:
1- لعل السبب الأهم في تناول الطعام ليلاً هو أننا أقل انشغالاً، بالتالي أبقِ جزءاً من عملك لفترة المساء، أو رتب زيارة مسائية لبيت أحد أصدقائك. وهكذا، تجد أنك أمضيت معظم ساعات الليل بعيداً عن الطعام والتفكير به.
2- إن كنت مصرّاً على تناول العشاء ليلاً، فلتكن الوجبة الأكبر أثناء اليوم كله، ولتكن خياراتها صحية مليئة بالخضروات المسلوقة وقطعة من اللحم المشوي. استبدل وجبة الغداء حينها بحصة من الفاكهة أو مشتقات الألبان منزوعة الدسم، واجعلي وجبتكِ الصحية الكبيرة ليلاً.
3- تخلّص من بقايا الطعام ولا تبقها أمامك طوال الليل، وحين تبتاع السكاكر إحرص على ألا تشتري كميات كبيرة منها. إشتري كميات قليلة واحرصي أن تفرغي منها أثناء النهار.
4- ثمة وسيلة أخرى لتقليل الأضرار المترتبة عن تناول العشاء، وهي المشي ولو لمدة لا تتجاوز الربع ساعة حول المنزل. فالمشي يساعدك على النوم بشكل أفضل ويسهم في حرق السعرات الحرارية.
5- استخدم قاطع شهية معين في نهاية وجبتك. يستخدم البعض العلكة بالنعناع، فيما يعمد البعض الآخر إلى تنظيف الأسنان والفم، أو تناول برتقالة، أو شرب كوب من القهوة.
6- لا تفرط في مشاهدة التلفاز ليلاً لأن الجلوس أمام فيلم لمدة ساعتين سيدفعك حتماً لتناول وجبة ثقيلة وأنت تجلس أمام الشاشة. عوضاً عن هذا، خفف من هذه العادة واستبدلها بالقراءة على سبيل المثال.
